Ja, Sie lesen es richtig, essen was immer Sie wollen, zur richtigen Zeit und verlieren Gewicht. Die Chrono Diät klingt zu gut, um wahr zu sein, aber es hat sich gezeigt, dass sie funktioniert, solange man sich an die strengen Regeln hält. Die Diät wird auch “Chrono Nutrition” genannt und wurde 1986 von dem französischen Arzt Alain Delabos entwickelt. Alain studierte Chronobiologie und kam zu dem Schluss, dass es nicht darauf ankommt, wie viele Kalorien man isst, sondern wann man sie isst. Unsere Körper funktionieren in einem rhythmischen Zyklus, der dem Körper hilft, effizient zu laufen. Lebensmittel sollten zu bestimmten Tageszeiten gegessen werden, damit der Körper richtig funktionieren kann, nur das verwendet, was er braucht, und es verdauen kann.
So funktioniert es
In der Chronobiologie dreht sich alles um das Richtige zur richtigen Zeit. Die Chrono Diät ist das gleiche Konzept; Sie planen Ihre Mahlzeiten, um die Aufnahme von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu optimieren. Zum Beispiel, am Morgen, wird Ihr Körper Insulin produzieren, so dass Sie sich vom Zucker fernhalten sollten, um Ihre Bauchspeicheldrüse vor Überlastung zu schützen. Ziel ist es, einen optimalen Stoffwechsel zu schaffen, die Essgewohnheiten zu ändern und Gewicht zu verlieren. Am Ende wird Ihr Körper kein Körperfett und Gewicht ansammeln. Fasziniert? Lasst uns ein wenig über die Regeln lernen!
Die Regeln
- Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, lassen Sie es nie aus.
- Nur 3 Mahlzeiten erlaubt: Frühstück, Mittag- und Abendessen
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker.
- Kein Zucker zum Frühstück, nicht einmal Obst.
- Süßes, einschließlich Obst, wird am Nachmittag nur als Snack gegessen.
- Keine Kuhmilch, Joghurt, pflanzliche Fette und Käse, Margarine oder gebackenes Gebäck erlaubt.
- Die Mahlzeiten sollten im Abstand von 4-6 Stunden eingenommen werden.
- Zwischen den Mahlzeiten nichts essen.
- Trinken Sie nur Wasser, schwarzen Kaffee, Kräutertee und Limonade ohne Zucker.
- Kaffee sollte 15 Minuten vor dem Frühstück und 15 Minuten nach dem Mittagessen getrunken werden.
- Wasser, Tee und Limonade sollten nicht eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit konsumiert werden.
- Morgens, auf nüchternen Magen, warmen Kräutertee oder Limonade trinken.
- Nach 15 Uhr kannst du kein Brot, keine Pasta, kein stärkehaltiges Gemüse und keinen Reis mehr essen.
- Kein Alkohol, außer Rotwein.
- Sie können Proteine und Kohlenhydrate beim Frühstück essen, aber nicht für eine andere Mahlzeit.
- Sie können keine kohlensäurehaltigen Getränke trinken.
- Das Abendessen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Timing ist essentiell
Bei der ChronoDiet geht es nur um das Timing und die Anpassung der Mahlzeiten an den Körper. Die Zeitachse, wann Sie essen sollten, ist Frühstück, dann schnell für 5 Stunden; Mittagessen, dann schnell für 5 Stunden; dann schließlich Abendessen nach einem 12-Stunden-Fasten. Die Stunden zwischen 12 und 14 Uhr sind die günstigste Zeit, um eine Vielzahl von Speisen zu genießen. Es ist viel zu verkraften, mit vielen Regeln, also hier ist das, was man erwartet, wenn man gebrochen isst:
Frühstück: Sie können alles essen, Kohlenhydrate, Proteine und Fette. KEINE Zuckerzufuhr, was auch immer. Vermeiden Sie Weizen und Mais.
Mittagessen: Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, aber vermeiden Sie Kohlenhydrate und Brot. Iss auch Gemüse, solange es nicht stärkehaltig ist. Dies ist das einzige Mal, dass Sie Süßigkeiten wie Früchte essen können.
Abendessen: Essen Sie leichtere Proteine wie Fisch oder weißes Fleisch. Sie können Käse und weißes oder grünes Gemüse essen. Vermeiden Sie Stärke wie Nudeln, Brot und Kartoffeln.
Beschränkungsfrist
Wenn Sie in kurzer Zeit erheblich abnehmen wollen, dann wird vor Beginn der Chrono Diet empfohlen, eine Restriktionszeit einzuhalten. Die Sperrfrist beträgt ca. 28 Tage. Während der Sperrfrist sind keinerlei Snacks erlaubt. Kein Obst ist erlaubt, und man kann kein stärkehaltiges Gemüse oder Kohlenhydrate zur Mittagszeit essen. All dies ist während der Sperrzeit von der Ernährung ausgeschlossen, da sie alle voller Zucker sind.
Die Chrono Diät hat viele Regeln und mag hart erscheinen. Je mehr Sie jedoch der Routine folgen und sie aufrechterhalten, desto gesünder werden Sie sein und sich fühlen, und es wird Ihnen zur zweiten Natur werden. Kein Zählen von Kalorien oder intermittierendes Fasten für 16-20 Stunden. Sie können essen, was immer Sie wollen, so viel wie Sie wollen (denken Sie nur daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist) innerhalb der Regeln und Gewicht zu verlieren. So einfach ist das.