Wir alle wünschen uns den perfekten Bildkörper, für den wir uns alle sehr anstrengen. Zeitschriften, Instagram, andere soziale Medien, Videos mit Tipps und Tricks weisen absolut darauf hin, welche Fehler Sie beim Trainieren machen, hilfreiche Tipps zu den Speisen, die Sie essen sollten, und ob Sie es mögen oder nicht, die können wirklich hilfreich sein, jedoch auch stressig, weil wir nicht wissen, was genau zu tun ist, wenn es so viele Optionen und Variationen gibt.
Das Planken, auf der anderen Seite, ist eine sehr beliebte Übung in der Fitness-Community und es ist wirklich eine Top-Übung, wenn es darum geht, bessere Ergebnisse zu erzielen. Das Planken verbessert unser tägliches Training und bringt Vorteile für den ganzen Körper. Hier ist ein Programm aus 21 Tagen mit unserer Plank-Challenge:
Tage 1-2:
Beginnen Sie die Übung mit einem Satz von 30 Sekunden Planken.
Tage 3-7:
Jetzt machen Sie zwei Sätze von 30 Sekunden Planken, aber fangen Sie mit 1 Satz am Morgen und 1 Satz am Abend, bevor Sie zu Bett gehen an. Wenn Sie es bis zu 60 Sekunden schaffen, ist es noch besser für Sie!
Tage 8-10:
Erhöhen Sie das Planken für zwei Sätze und 60 Sekunden anstelle von 30! Dies kann jetzt etwas schwieriger für Sie sein, also versuchen Sie, sie es so stabil wie möglich zu machen, es kann leicht sein, an dieser Stelle schwach zu werden.
Tage 11-15:
In dieser Zeit können Sie verschiedene Formen und Variationen des Plankens ausprobieren, Sie können einige andere Bewegungen beim Planken ausprobieren, wenn Sie mit beiden Unterarmen beginnen, die Ihren Körper stützen und heben dann einen Arm und stützen sich auf dem anderen Arm ab, oder Sie suchen auf YouTube andere Planken-Übungen, die für Sie am besten geeignet sind. Es ist wichtig, sie jetzt anders zu machen und bis zu 60 Sekunden durchzuhalten.
Tage 16-18:
Jetzt ist es an der Zeit, sich selbst herauszufordern, um zu sehen, wie viel Sie aushalten können. Wenn es 70, 80, 90 Sekunden sind, wählen Sie nicht einfach eine Anzahl von Sekunden, um dann nach diesen aufzugeben. Versuchen Sie Ihr Maximum, ohne darüber nachzudenken. Und achten Sie immer gut auf die Haltung Ihres Körpers!
Tage 19-21:
Als letzte Phase können Sie das Ganze etwas aufschütteln und versuchen, verschiedene Variationen zu machen, solange Sie durchhalten können. Sie können 3-4 Sätze durch den ganzen Tag verteilt machen, beginnend mit einem am Morgen, einem oder zwei am Tag und einen, bevor Sie schlafen gehen. Und wenn Sie dies tun, konzentrieren Sie sich immer mehr auf Ihre Haltung! Die Form und die Position des Körpers können Ihnen die beste Übung geben, und Ihnen ist bewusst, was eine gute Übung ausmacht.
Dont’s:
- Atem anhalten
- der Hüfte, Schultern, Beinen erlauben zu fallen
- die Hände zu nahe beieinander platzieren
- versuchen, eine Position zu lange zu halten. Es ist besser kürzere Einheiten, aber richtige Einheiten zu machen. Es macht keinen Sinn, eine schlechte Haltung lange zu halten, da sie nicht vorteilhaft für diese Übung ist