Der Alltag kann sehr anstrengend sein, und manchmal brauchen wir Hilfe, um den Tag mit einer positiven Energie durchzustehen. Wenn Sie glauben, dass es nichts gibt, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und runterzukommen, überlegen Sie zweimal. Diese speziellen Yoga Stellungen können Ihnen Energie bringen und werden Ihnen das Gefühl geben, im Himmel zu sein.
Von der Ausrüstung brauchen Sie nur eine Matte.
1. Die einfache Stellung
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Drücken Sie das Steißbein in den Boden und heben Sie den Kopf in Richtung Decke. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Knie, die Handflächen nach unten oder die Handflächen nach oben. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
2. Die Kuhgesicht-Stellung
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie die Knie und schieben Sie den linken Fuß unter das rechte Knie zur Außenseite der rechten Hüfte. Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke, stellen Sie das rechte Knie oben auf das linke und bringen Sie den rechten Fuß außerhalb der linken Hüfte. Legen Sie Ihre Hände in die Herzmitte. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
3. Die Welpen-Stellung
Legen Sie alle Ihre Viere auf den Boden und gehen Sie mit den Händen zur Vorderseite der Matte. Halten Sie Ihr Steißbein in Richtung Decke. Senken Sie Brust und Stirn auf den Boden und greifen Sie weiterhin in Richtung Decke, indem Sie Ihr Steißbein bis zur Decke hochstrecken. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
4. Der nach unten schauende Hund
Legen Sie alle Ihre Viere auf den Boden. Legen Sie die Knie direkt unter die Hüften und Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander sein. Die Hände sollten vor den Schultern sein. Beginnen Sie mit dem Anheben der Knie vom Boden, während Sie Ihr Steißbein zur Decke hochziehen und in die Beine strecken. Drücken Sie die Fersen zum Boden und schauen Sie auf den Bauchnabel, um die Schultern zu entspannen. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
5. Der hohe Ausfallschritt
Treten Sie aus der Position des nach unten schauenden Hundes mit dem rechten Fuß zwischen die Hände. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie direkt über dem Fuß befindet. Bleiben Sie auf den linken Zehen und drücken Sie in die linke Ferse, um das hintere Bein zu strecken und zu stärken. Zentrieren Sie Ihre Hüften nach vorne, indem Sie die linke Hüfte zur Vorderseite der Matte drücken. Heben Sie die Brust an und ziehen Sie die Schulterblätter zurück. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
6. Der Krieger 2
Beginnen Sie mit einer stehenden Position. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, etwa 3,5 bis 4 Fuß voneinander entfernt. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie den rechten Fuß zur Vorderseite der Matte und neigen Sie den linken Fuß um 90 Grad. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und das linke Bein sollte gerade bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück und heben Sie sie in die Brust. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
7. Die Brücken-Stellung
Lehnen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen entlang der Hüften. Atmen Sie aus und heben Sie die Hüften und das Gesäß in Richtung Decke an. Versuchen Sie, die Oberschenkel parallel zum Boden zu halten, und rollen Sie die Schulterblätter darunter. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
8. Die Kerzen-Stellung
Lehnen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf beide Seiten der Hüften, die Handflächen nach unten. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper vom Boden, während Sie die Knie in Richtung Brustkorb halten. Fahren Sie fort, indem Sie das Becken und dann den hinteren Rumpf vom Boden abrollen, so dass Ihre Knie zu Ihrem Gesicht kommen. Bringen Sie Ihre Hände in den unteren Rücken, um den Körper zu unterstützen. Heben Sie das Becken über die Schultern und heben Sie die Füße zur Decke hoch. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position.
