Alle Frauen wollen attraktive, straffe und kräftige Oberschenkel haben. Diese 6 Bewegungen werden Ihnen helfen, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen und Sie fühlen sich sicher in Ihren Lieblingsröcken und -kleidern. Also steh auf und fang an, diese 6 Übungen zu machen!
1. Seitlicher Lunge
Diese Übung ist erstaunlich für Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Oberschenkelinnenseiten. Stehen Sie einfach mit den Füßen auseinander und halten Sie Ihre Hände während der gesamten Übung vor der Brust, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie Ihr linkes Knie, hocken Sie sich hinunter und schieben Sie Ihren rechten Fuß langsam zur Seite. Während Sie Ihr Bein langsam aufrichten, schieben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
2. Pilates innerer-Oberschenkel-straffer
Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie Ihr Unterschenkel gerade und kreuzen Sie Ihr Oberschenkel über Ihr Unterschenkel. Legen Sie Ihren Fuß oder Ihr Knie auf den Boden und halten Sie Ihren Kopf mit der Hand hoch. Heben Sie Ihr unteres Bein an und atmen Sie aus; atmen Sie ein und senken Sie dabei Ihr Bein wieder nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper während dieser Übung ruhig. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Enger Squat mit Überkopfpresse
Diese Übung wird sowohl die inneren Oberschenkel als auch die Arme straffen. Stehen Sie mit den Beinen zusammen, heben Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellenbogen auf Schulterhöhe an. Knien Sie sich hin, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Beine zusammendrücken. Heben Sie Ihre Hände über Kopf, während Sie hocken. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 Wiederholungen.
4. Squeeze Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftweit auseinander. Platziere eine Kugel oder einen Tonring zwischen Ihren Beinen. Machen Sie die Brücke und drücken Sie den Ball dann 20 Mal, ohne Ihr Becken zu senken oder anzuheben. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Mache 3 Sätze dieser Übung.
5. Beinschwingen
Mit den Füßen zusammen stehen und die Arme weit ausstrecken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, schwenken Sie es vor das linke und schwenken Sie es dann zurück. Benutzen Sie Ihren linken Fuß, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
6. Ballpass
Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie den Ball mit den Armen gerade. Beginnen Sie Ihre Arme und Beine an die Decke zu heben. Passen Sie den Ball von Ihren Armen zwischen Ihre Füße und senken Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen.