Eine große Sache über Yoga ist, dass es deinen Körper in seine beste Form überhaupt formt. Und wenn du auf der Suche nach Ton und erreichen, dass die perfekte Runde angehoben Hintern tun Yoga ist ein Weg, um Damen zu gehen!
Uns wird oft gesagt, dass Kniebeugen und gewichtsbelastete Ausfallschritte die besten Übungen sind, um diese perfekte Arschform zu erhalten, aber rate mal was? Sie sind nicht der einzige Weg, in der Tat, Sie müssen das nicht alles tun! Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, an denen Sie arbeiten müssen.
Es gibt 3 Hauptmuskeln, die die Struktur Ihres Hintern ausmachen.
Gluteus maximus – Der Gluteus maximus besteht aus dem Großteil der Gesäßmuskulatur. Dieser Muskel gibt der Struktur deines Hintern Volumen.
Gluteus medius – oft als obere Gesäßmuskulatur bezeichnet, ist der Gluteus medius eine tiefere Muskelschicht, die durch die Ausübung dieses Muskels Ihrem Hintern ein angehobenes Aussehen verleiht.
Gluteus minimus – Der kleinste der 3 Muskeln, spielt aber eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Hintern, um diesen schlaff aussehenden Hintern zu vermeiden.
Yoga, mit seinen fokussierten Posen und seinem Fluss, ist eine großartige Möglichkeit, diese Gesäßmuskulatur zu stärken.
Yoga ist eine großartige isometrische Übung, die sehr effektiv ist, um den Ton zu erreichen.
Hier sind 5 der besten Posen, die Sie machen können, um Ihren Hintern zu formen.
1. Krieger 1,2 & 3 Pose
Die Krieger-Fluss-Pose ist eine großartige Sequenz, welche die großen Gesäßmuskeln einbezieht, die 3 Posen als eine Sequenz macht, dann, wenn Sie zu Krieger 3 gelangen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und halten Sie sie so lange wie möglich. Machen Sie das Gleiche, wenn Sie auf das andere Bein wechseln.
2. Stehende Vorwärtsbeugung
Die stehende Vorwärtsbeugung ist ideal für die Straffung und Stärkung des Gluteus maximus und Medius, Sobald Sie die volle Pose erreicht haben, finden Sie Ihre Leichtigkeit und leicht beugen Sie Ihre Knie und bewegen Sie Ihre Hüfte auf und ab, als ob Sie kontinuierliche Mini-Hocken tun, ist dies sehr gut für die Gluteus Minima und es auch Töne Ihre Oberschenkel.
3. Stuhlposition
Eine großartige Position für die Gluteusmuskeln und Oberschenkel.
4. Abwärts Hund anhebendes Bein
Diese Pose ist eine Abwärtsvariante des Hundes, die sehr effektiv ist, um die gesamte Gesäßmuskulatur zu erreichen. Es ist auch eine großartige Stretch-Pose.
5. Brückenposition
Eine große Pose für die Gesäßmuskeln, der Schlüssel zu dieser Pose ist, sich auf Ihre Form zu konzentrieren und den Muskel zu aktivieren, während Sie die Pose fest halten, solange Sie können.