Während Yoga im Allgemeinen einen beruhigenden Einfluss zu haben scheint, gibt es bestimmte Yogastellungen, die eine superfantastische Fähigkeit haben, uns zu helfen, Spannungen und Stress loszulassen. Sieh dir das an.
1. Adlerpose (Garudasana)
Diese Pose erfordert, dass du dich konzentrierst und den Geist auf einen einzigen Punkt konzentrierst, was ein ausgezeichnetes Stressmanagementinstrument ist. Es kann auch helfen, Verspannungen in den Schultern und Hüften zu lösen, die häufige Stellen sind, an denen sich emotionale Spannungen aufbauen können.
Schritte
- Nehmen Sie von Tadasana aus die Füße hüftbreit auseinander, die Arme breit. Bringen Sie den rechten Arm über den linken.
- Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Handflächen zusammen. Wenn das zu stark ist, berührt sich der Handrücken.
- Verschieben Sie das Gewicht in die vier Ecken des rechten Fußes und beugen Sie die Knie ein wenig.
- Heben Sie den linken Oberschenkel nach oben und über den rechten Oberschenkel. Wenn deine Knie in Ordnung sind und du die Zehen hinter die rechte Wade hängen kannst, tu dies; andernfalls lass den Fuß dort, wo er ist (anatomisch gesehen kann das nicht jeder, also bitte nicht zwingen).
- Den Kern einrasten lassen und beginnen, die Hüften nach unten zu senken, während die Länge in der Wirbelsäule erhalten bleibt. Halten Sie Ihren Blick fest auf Ihren Brennpunkt und sorgen Sie dafür, dass der Atem mühelos fließt.
- Um herauszukommen, beginnen Sie langsam zu entspannen und kehren Sie nach Tadasana zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
2. Stehende Vorwärtsfaltung (Uttanasana)
Uttanasana kann helfen, einen geschäftigen Geist zu beruhigen, das Nervensystem auszugleichen und Gefühle von Ruhe und Frieden zu fördern. Energetisch hilft es, das Sakralchakra auszugleichen, das, wenn es überreizt wird, zu schwankender und übermäßiger emotionaler Energie beitragen kann.
Schritte
- Von Tadasana aus beugen Sie die Knie, greifen leicht in den Kern ein und schlagen Sie von den Hüften nach vorne, indem Sie die Hände vor oder neben Ihre Füße legen.
- Verschieben Sie das Gewicht auf die Bälle Ihrer Füße und spüren Sie, wie die Sitzknochen zur Decke hochheben. Für enge Kniesehnen können Sie die Knie gebeugt halten, um den unteren Rücken zu schützen. Andernfalls strecken Sie sich durch die Rücken der Beine, während Sie das Gewicht in den Fußballen halten.
- Nimm jeden Ellbogen mit der anderen Hand und weiche um die Augen, den Kiefer, den Hals, den Kopf und den Geist herum.
- Sie können für ein paar Atemzüge halten, oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, nehmen Sie sich die Zeit, aus der Pose zu kommen.
3. Kinderpose (Balasana)
Schritte
- Nehmen Sie die Sitzknochen von Händen und Knien zurück über die Fersen und Ihre Hände vor Ihnen. Falten Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihr Augenbrauenzentrum auf der Matte aufliegt.
- Ihre großen Zehen berühren sich, entweder haben Sie die Knie zusammen oder trennen Sie die Knie breiter als Ihre Hüften.
- Die Arme ruhen traditionell wieder neben dem Körper, die Handflächen nach oben, aber Sie können Ihre Hände und Unterarme stapeln und Ihren Kopf dort ablegen, wenn das wünschenswert ist.
- Wenn Ihre Hüften oder Ihr Hintern die Fersen nicht berühren, können Sie ein Kissen dazwischen legen, damit Sie loslassen und sich entspannen können. Bleiben Sie für mindestens 10 Atemzüge und lassen Sie bei jedem Ausatmen so viel wie möglich los.