Eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren und einen perfekten Körper zu bekommen, ist Schwimmen. Jeder, der schon einmal geschwommen ist, weiß genau, dass Ganzkörper-Schwimmen erstaunliche Muskel- und Herz-Kreislauf-Trainings sind.
Aber, Sie können schnell Fett verbrennen und in Form mit vielen anderen Übungen kommen, die Sie im flachen Ende Ihres Pools machen können.
Neben Ihrer Schwimmfähigkeit, lassen Sie uns einen Blick auf ein 15-minütiges Training werfen, das Sie durchführen können, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Also lasst uns mit dem Training im Pool beginnen und uns in Form bringen.
Schritt 1: Das Aufwärmen
Zeit: 2 Minuten
Zuerst müssen Sie anfangen, Ihre Muskeln zu erwärmen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Arme hin und her zu schwingen, während Sie im flachen Ende Ihres Pools herumlaufen. Danach kannst du mit den Übungen beginnen.
Schritt 2: Joggen an Ort und Stelle
Zeit: 2 Minuten
Bleiben Sie im flachen Ende und beginnen Sie mit dem Joggen, aber Sie müssen Ihre Knie hochheben. Das Joggen bringt deine Beine hoch und aus dem Wasser und dann wieder rein. Führen Sie diese Übung 2 Minuten lang durch.
Schritt 3: Tick-tock Hüpfen
Zeit: 2 Minuten
Wenn Sie mit dem Joggen fertig sind, bringen Sie schnell Ihre Füße zusammen und beginnen Sie, im flachen Ende des Pools von Seite zu Seite zu springen. Fahren Sie damit für 2 Minuten fort.
Schritt 4: Kniebeugen-Sprung
Zeit: 2 Minuten
Tauchen Sie Ihren Kopf nicht in das Wasser und hocken Sie sich so tief wie möglich hinunter, während Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt halten. Dann spring so hoch wie möglich, während du deine Arme über den Kopf hebst. Mache diese Sprünge für 2 Minuten.
Schritt 5: Flatterkick
Zeit: 2 Minuten
Streck deine Arme aus und halte dich am Rand des Pools im flachen Ende fest, während du auf dem Bauch liegst. Beginne deine Beine schnell zu treten, genau wie beim ersten Mal, als du schwimmen gelernt hast. Konzentriere dich darauf, die gleiche Geschwindigkeit zu halten, während du deine Beine für ganze zwei Minuten trittst.
Schritt 6: Fahrradfahren
Zeit: 2 Minuten
Legen Sie Ihren Rücken an die Seite des Pools und strecken Sie Ihre Arme am Rand des Pools aus. Lassen Sie Ihre Beine schweben und beginnen Sie, eine Pedalbewegung auszuführen. Es ist wie Fahrradfahren im Wasser. Konzentrieren Sie sich darauf, die gleiche Geschwindigkeit zu halten, während Sie 2 Minuten lang im Wasser radeln.
Schritt 7: Crunch
Zeit: 2 Minuten
Ändern Sie Ihre Fahrradposition direkt in den Beinen, indem Sie sie vor Ihnen mit den Füßen zusammen ausstrecken. Ziehen Sie Ihre Knie in die Brust und bringen Sie sie in die ausgestreckte Position. Tun Sie dies für 2 Minuten.
Schritt 8: Abkühlen
Zeit: 1 Minute